Đau lưng là một triệu chứng bệnh lý phổ biến mà tất cả mọi người ở mọi lứa tuổi cũng có thể mắc phải trong đời. Trong đó người lớn tuổi là đối tượng có nguy cơ mắc bệnh cũng như chiếm số lượng cao nhất. Những biện pháp dưới đây của Tuyết đến bất ngờ sẽ giúp khắc phục chứng đau lưng hiệu quả tại nhà.
Cho dù nguyên nhân là do bạn dành hàng giờ ngồi trước máy tính hoặc những ngày đầu tiên sau khi bắt đầu tập luyện ở phòng tập mới, … hầu hết bạn đều phải làm quen với cơn đau nhói đâm vào lưng sau những hoạt động căng thẳng và mệt nhọc như vậy.
Đau lưng dưới, còn gọi là đau thắt lưng, có thể xảy ra với bất cứ ai và bất cứ lúc nào. Cơn đau này thường là hậu quả của một số tổn thương tiềm ẩn đối với dây chằng hoặc cơ lưng của bạn do chấn thương thực thể hoặc tình trạng y tế.
Theo nhiều báo cáo nghiên cứu y khoa, đau lưng dưới được quan sát là phổ biến hơn sau khi bước sang tuổi 35. Bạn có nằm trong số những người bị đau lưng không? Bạn đang tìm kiếm một số cách đơn giản và tự nhiên để điều trị nó? Chúc mừng bạn, bài viết này chính là dành cho bạn.
Hãy tham khảo và đọc cẩn thận để tìm hiểu thêm về đau lưng, nguyên nhân, triệu chứng và một số biện pháp tự nhiên để giảm cảm giác đau đớn do nó gây ra nhé!
Đau lưng là bệnh gì?
Đau lưng là một dạng tổn thương gây đau ở phía sau của cơ thể. Thường là ở khu vực thắt lưng với những cơn đau tê dọc hoặc gần cột sống do cột sống gánh chịu sức nặng của cơ thể. Các vấn đề ở tủy sống, rễ thần kinh, đuôi ngựa, cột sống và các cơ quan lân cận là nguyên nhân gây nên tình trạng đau ở lưng.
Ở phần sâu vùng thắt lưng là các chuỗi hạch thần kinh giao cảm, động mạch chủ và tĩnh mạch chủ bụng, chỉ cần xuất hiện tổn thương, dù là rất nhỏ, cũng có thể gây ra tình trạng đau lưng bất cứ lúc nào. Các tạng ở trong bụng và tiểu khung cũng có mối quan hệ về thần kinh với vùng thắt lưng ở mỗi người.
Đau lưng là một tình trạng rất phổ biến, hầu hết những người trưởng thành đều từng bị đau lưng ở một thời điểm nào đó trong đời. Với 9/10 người lớn tuổi mắc phải và 5/10 người bị đau vùng lưng hàng năm. Các vị trí đau lưng thường gặp: đau cổ, đau giữa lưng, đau lưng dưới, đau lưng trên và đau vùng xương cụt. Tình trạng này thường không đáng lo ngại và thường hết sau 1-8 tuần.
Đau lưng có thể chia làm 2 loại: đau lưng mãn tính và đau lưng cấp tính:
- Đau lưng cấp tính: Do lạnh gây co cứng các cơ ở sống lưng, dây chằng cột sống bị viêm, bị phù nề chèn ép vào thần kinh khi vác nặng, sai tư thế, sang chấn vùng sống lưng.
- Đau lưng mãn tính: Do viêm cột sống, thoái hoá cột sống, ung thư, đau các tạng lan toả sang ngực bụng, sau lưng, đau lưng cơ năng.
Nguyên nhân đau lưng
Đau lưng sẽ gây ra những cơn đau có thể âm ỉ hoặc dữ dội ở vùng cột sống lưng do nhiều nguyên nhân. Nếu không được điều trị kịp thời sẽ gây ra các biến chứng nguy hiểm ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống sinh hoạt của bạn. Bất kỳ trường hợp đau lưng nào kéo dài trên 2 tuần, bạn cần tìm hiểu rõ nguyên nhân ẩn giấu để có phương án điều trị kịp thời.
Cấu trúc của lưng khá phức tạp và bao gồm xương, cơ, dây chằng và đĩa đệm (miếng đệm giống như sụn giữa các đoạn của cột sống). Chúng làm việc cùng nhau để hỗ trợ cơ thể và cho phép mọi người hoạt động thoải mái. Chính vì vậy, bất kỳ tổn thương hoặc chấn thương nào đối với những khu vực này đều có thể dẫn đến đau lưng. Tuy nhiên, trong đó có một số trường hợp không có nguyên nhân rõ ràng.
Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng đau lưng cũng như yếu tố nguy cơ gây nên tình trạng này. Dưới đây là các nguyên nhân phổ biến nhất, bao gồm:
- Căng cơ bắp hoặc co thắt do nâng vác vật nặng, thường xuyên hoặc tư thế nâng, vác vật nặng không đúng cách;
- Thực hiện động tác sai tư thế hay hoạt động đột ngột;
- Dây thần kinh bị chèn ép;
- Lệch đĩa đệm giữa những đốt sống;
- Nệm không phù hợp;
- Rối loạn giấc ngủ;
- Điều kiện y tế như sốt hoặc nhiễm trùng ảnh hưởng đến cột sống;
- Viêm khớp;
- Tuổi tác (người già bị ảnh hưởng nhiều hơn bởi đau lưng, thường là do viêm khớp cột sống, phụ nữ lớn tuổi thường bị loãng xương và có thể dẫn đến các xương ở lưng bị nứt gây đau lưng)
- Giới tính (nữ dễ bị đau lưng hơn nam giới)
- Mang thai;
- Hút thuốc;
- Thừa cân;
- Chấn thương;
- Tập luyện thể lực hoặc tập thể dục vất vả.
- Đôi khi, những căn bệnh hoặc các cơn đau ở những khu vực khác trên cơ thể như vai, hông, … cũng có thể gây ra bệnh đau lưng.
Bất kỳ nguyên nhân nào trong số này đều có thể là một nguyên nhân gây đau lưng của bạn. Trong một số trường hợp, nguyên nhân có thể vẫn chưa được xác định. Bạn có thể cảm thấy tự nhiên bị đau lưng mà không có bất cứ lý do nào cả. Hiện tượng này rất có thể bạn đang mắc một số bệnh như thoát vị đĩa đệm, rách bao xơ, hoặc viêm cột sống, thoái hóa cột sống, …
Những người bị ảnh hưởng bởi đau lưng đều biểu hiện ra bên ngoài bằng một số triệu chứng. Hãy theo dõi tiếp nhé!
Triệu chứng đau lưng
Tùy thuộc vào dây thần kinh bị ảnh hưởng và các bộ phận khác nhau trên cơ thể đều có thể dẫn đến bệnh đau lưng. Các dấu hiệu và triệu chứng phổ biến của đau lưng là:
- Nhiệt độ cơ thể tăng
- Sưng hoặc viêm ở lưng
- Đau lưng không ngớt, dai dẳng, nằm hoặc nghỉ ngơi vẫn không đỡ
- Tê quanh lưng và mông, kể cả hậu môn hay bộ phận sinh dục
- Trong một số trường hợp, cơn đau kéo dài đến chân và đầu gối
- Cơn đau trở nên tồi tệ hơn sau thời gian dài ngồi
Những triệu chứng đau lưng này thường nhẹ đến trung bình, các cơn đau lưng có thể biến mất mà không cần điều trị. Tuy nhiên ở một số trường hợp bạn cần thăm khám bác sĩ ngay lập tức để tránh các biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra.
Biểu hiện của triệu chứng là rất quan trọng, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ y tế ngay lập tức. Nhưng nếu bạn đang bị đau lưng từ nhẹ đến trung bình, hãy thực hiện theo các biện pháp an toàn và tự nhiên được đề cập dưới đây để giúp giảm các triệu chứng của đau lưng nhé!
Các biện pháp khắc phục tại nhà để giảm đau lưng
Tình trạng đau lưng kéo dài có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt và cuộc sống của bạn. Bên cạnh việc dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa, bạn có thể giải quyết các tình trạng đau nhức do bệnh gây ra bằng cách kết hợp với một số biện pháp đơn giản tại nhà nhưng hiệu quả để kiểm soát bệnh một cách tốt nhất.
Dưới đây là các phương pháp điều trị tại nhà được nhiều người lựa chọn áp dụng khi mắc phải chứng bệnh đau lưng:
Tinh dầu oải hương
Chuẩn bị: 3 – 4 Giọt dầu oải hương
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, bạn hãy cho tinh dầu oải hương ra tay rồi thoa tinh dầu lên vùng bị ảnh hưởng trên lưng.
- Tiếp đó, hãy massage nhẹ nhàng tinh dầu trong khoảng 10 – 15 phút đến khi cảm giác đau lưng giảm hẳn.
- Hãy kiên trì thực hiện điều này ít nhất hai lần mỗi ngày để đạt hiệu quả như ý muốn.
Cơ chế hoạt động: Tinh dầu oải hương có nhiều công dụng trong việc làm “thuốc” chữa bệnh. Các đặc tính chống co thắt và giảm đau của dầu hoa oải hương có thể giúp giảm đau và co thắt cơ bắp trong khi các đặc tính chống viêm của nó có thể giúp giảm sưng.
Tinh dầu bạc hà
Chuẩn bị:
- 5 đến 6 giọt dầu bạc hà
- 1 Muỗng canh dầu dẫn (dầu dừa hoặc dầu hạnh nhân)
Cách thực hiện:
- Trước tiên, bạn hãy trộn thật đều một vài giọt dầu bạc hà với dầu dẫn mà bạn chọn.
- Sau đó, hãy dùng hỗn hợp này nhẹ nhàng thoa lên khu vực bị ảnh hưởng.
- Tiếp tục thực hiện đến khi nào bạn cảm thấy các triệu chứng đau đã giảm hẳn, có thể mất khoảng 15 phút.
- Duy trì thực hiện đều đặn mỗi ngày 2 lần để kiểm soát tình trạng đau lưng của bạn.
Cơ chế hoạt động: Bản chất làm dịu và chống viêm của tinh dầu bạc hà có thể giúp bạn giảm đau nhanh chóng. Dầu bạc hà cũng thể hiện tính chất chống co thắt, có thể giúp làm giảm các cơn co thắt cơ bắp.
Dầu thầu dầu
Chuẩn bị: 1 Muỗng canh dầu thầu dầu
Cách thực hiện:
- Để sử dụng dầu thầu dầu làm giảm các cơn đau do đau lưng gây ra, bạn hãy làm ấm dầu thầu dầu bằng cách cho dầu ra tay và xoa nhẹ nó.
- Tiếp theo, bạn hãy xoa bóp dầu thầu dầu lên vùng bị ảnh hưởng của lưng.
- Để yên dầu thầu dầu qua đêm để nó phát huy tác dụng giảm đau nhức cho lưng.
- Thực hiện điều này một lần mỗi ngày.
Cơ chế hoạt động: Dầu thầu dầu có chứa Axit Ricinoleic thể hiện đặc tính chống viêm và giảm đau. Nó không chỉ điều trị viêm kèm theo đau lưng mà còn giúp tăng tốc phục hồi.
Dầu ô liu
Chuẩn bị: 1 Muỗng canh dầu ô liu
Cách thực hiện:
- Tương tự cách sử dụng dầu thầu dầu, bạn hãy làm ấm một ít dầu ô liu trước khi xoa bóp nó nhẹ nhàng trên lưng của bạn.
- Sau đó hãy để nó qua đêm để giúp giảm các tình trạng đau nhức do đau lưng gây ra.
- Bạn phải làm điều này ít nhất một lần mỗi ngày.
Cơ chế hoạt động: Nhiều nghiên cứu khoa học được thực hiện đã chứng minh dầu ô liu có đặc tính chống viêm và giảm đau. Một sự kết hợp của các đặc tính này có thể giúp ích rất nhiều trong việc điều trị đau lưng cũng như các triệu chứng đau của nó.
Tắm muối Epsom
Chuẩn bị: 1 – 2 chén muối Epsom
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, bạn hãy cho muối Epsom vào bồn tắm, khuấy đều cho muối tan hết vào nước.
- Sau đó, ngâm và thư giãn trong nước muối này trong 10 đến 15 phút.
- Duy trì điều này ba lần trong một tuần để kiểm soát và giải quyết tình trạng đau lưng ám ảnh.
Cơ chế hoạt động: Muối Epsom, còn được gọi là Magie Sulfat, được chứng minh là có khả năng chống viêm do hàm lượng Magie cao. Magie cũng đã được tìm thấy là hữu ích trong việc giảm đau.
Cây hồ đào
Chuẩn bị:
- 1 Muỗng cà phê bột cây hồ đào
- 1 Ly sữa nóng
- Mật ong (không bắt buộc)
Cách thực hiện:
- Lấy một muỗng cà phê bột cây hồ đào và thêm nó vào một ly sữa nóng.
- Bạn cũng có thể thêm mật ong để tăng thêm hương vị cho món thức uống này.
- Mỗi ngày, bạn hãy uống 1 ly sữa bột hồ đào vào buổi tối nhé!
Cơ chế hoạt động: Cây hồ đào khá phổ biến vì đặc tính chống viêm tự nhiên. Một số nghiên cứu cũng tìm thấy rằng nó hữu ích trong việc giảm đau. Điều này làm cho cây hồ đào là một trong những biện pháp tự nhiên tốt nhất để giảm đau lưng.
Củ nghệ
Chuẩn bị:
- 1 Muỗng cà phê bột nghệ
- 1 Ly sữa nóng
Cách thực hiện:
- Để tạo ra thức uống giúp giảm đau lưng từ bột nghệ, bạn hãy trộn một muỗng cà phê bột nghệ vào cùng một ly sữa nóng.
- Tiêu thụ hỗn hợp này ít nhất hai lần mỗi ngày.
Cơ chế hoạt động: Củ nghệ có chứa một hợp chất gọi là Curcumin, có đặc tính chống viêm và giảm đau nên được ứng dụng vào y học rộng rãi. Những đặc tính này của củ nghệ có thể được sử dụng để điều trị giảm đau lưng và các triệu chứng của nó.
Chườm nóng
Chuẩn bị: 1 Miếng dán nhiệt
Cách thực hiện:
- Hãy áp dụng một miếng dán nhiệt trên lưng của bạn và để nó trong 25 đến 30 phút. Cơn đau nhức lưng sau đó sẽ nhanh chóng được cải thiện.
- Làm điều này ít nhất một lần mỗi ngày.
Cơ chế hoạt động:
- Miếng dán nhiệt có thể có tác dụng kỳ diệu trong việc giảm đau lưng của bạn. Liệu pháp nhiệt được tìm thấy có tác dụng giảm đau trên các cơ bị ảnh hưởng và do đó có thể giúp giảm đau co thắt cơ và đau.
- Hơi nước nóng sẽ giúp cơ bắp giãn ra, đồng thời mạch máu cũng giãn nở, tạo điều kiện cho máu lưu thông đi nuôi dưỡng xương khớp, tăng khả năng tái tạo sụn khớp.
Túi chườm lạnh
Chuẩn bị: 1 Túi chườm lạnh
Cách thực hiện:
- Để giảm các triệu chứng đau lưng, bạn hãy chườm một túi nước đá ở lưng dưới của bạn và để nó trong 15 đến 20 phút. Cơn đau sẽ thuyên giảm ngay sau đó.
- Kiên trì thực hiện điều này 1 đến 2 lần một ngày để đạt được hiệu quả giảm đau như ý.
Cơ chế hoạt động: Tương tự chườm nóng, chườm lạnh cũng được nhiều nghiên cứu chứng minh rằng có tác dụng chống viêm và giảm đau hiệu quả. Nước lạnh sẽ khiến các mạch máu và cơ bắp co lại giúp giảm sưng và đau nhanh chóng.
Lưu ý: Phương pháp chữa đau lưng tại nhà bằng chườm lạnh này chỉ áp dụng cho trường hợp đau nhức lưng trong vòng 24 giờ. Do đó nếu sau khi áp dụng chườm lạnh mà các dấu hiệu đau lưng của bạn không thuyên giảm lại còn đau nhiều hơn thì bạn nên tìm đến bác sĩ chuyên khoa xương khớp để thăm khám và điều trị.
Vitamin
Nhiều vitamin được tìm thấy là có hiệu quả trong việc giảm đau lưng và các triệu chứng của nó. Vitamin B12 có thể làm giảm đau lưng của bạn bằng cách giảm áp lực lên lưng với các đặc tính chống viêm và giảm đau tiềm năng. Vitamin C, D và E cũng được tìm thấy để làm giảm và điều trị các triệu chứng đau lưng đồng thời thúc đẩy sức khỏe tổng thể của bạn với các đặc tính chống viêm và chống oxy hóa.
Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên thử và tăng lượng vitamin này thông qua chế độ ăn uống của bạn thay vì lựa chọn bổ sung. Tìm kiếm lời khuyên từ các bác sĩ chuyên khoa nếu bạn muốn bổ sung bất kỳ các vitamin này cho cơ thể.
Gừng
Chuẩn bị:
- 1 – 2 miếng gừng nhỏ (đã gọt bỏ vỏ)
- 1 Ly nước nóng
- Mật ong (không bắt buộc)
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, bạn hãy cho gừng vào trong ly nước nóng, ngâm nó trong nước nóng 5 đến 10 phút.
- Bạn có thể cho thêm mật ong vào cho tăng hương vị và tiêu thụ trước khi nó nguội.
- Ngoài ra, bạn có thể sử dụng dầu gừng để xoa bóp lưng.
- Làm điều này ít nhất hai lần mỗi ngày để giảm bớt các triệu chứng đau lưng.
Cơ chế hoạt động: Gingerol là một trong những thành phần hoạt động của gừng. Nó được sử dụng rộng rãi cho tác dụng chống viêm và giảm đau.
Lá húng quế
Chuẩn bị:
- 1 – 2 muỗng cà phê lá húng quế
- 1 Ly nước nóng
- Mật ong (không bắt buộc)
Cách thực hiện:
- Tương tự như gừng, bạn cũng ngâm lá húng quế trong nước nóng khoảng 10 phút.
- Thêm mật ong cho hương vị và tiêu thụ trà này trước khi nó nguội.
- Ngoài ra, bạn có thể áp dụng dầu húng quế để xoa bóp vị trí đau mỗi ngày nhé!
- Bạn có thể uống trà này 2 đến 3 lần một ngày.
Cơ chế hoạt động: Lá húng quế chứa một số loại tinh dầu quan trọng như Eugenol, Citronellol Và Linalool. Những loại dầu này thể hiện đặc tính chống viêm và giảm đau, có thể được sử dụng để điều trị đau lưng.
Tỏi
Chuẩn bị:
- 8 – 10 tép tỏi
- Khăn sạch
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, bạn hãy nghiền nát các tép tỏi để tạo thành một hỗn hợp nhuyễn.
- Tiếp theo, bạn hãy bôi tỏi đã nghiền nhuyễn lên khu vực bị ảnh hưởng và phủ nó bằng một chiếc khăn sạch.
- Để nó trong 25 đến 30 phút và sau đó lau sạch bằng một miếng vải ướt.
- Ngoài ra, bạn cũng có thể nhai 2 đến 3 tép tỏi mỗi sáng.
- Thực hiện theo phương thuốc này ít nhất hai lần mỗi ngày.
Cơ chế hoạt động: Tỏi chứa các thành phần như Selen và Capsaicin, được biết đến với tác dụng chống viêm và giảm đau. Tác dụng kết hợp của các hợp chất tỏi này có thể rất hữu ích trong điều trị đau lưng.
Tắm nước ấm
Tắm nước ấm không chỉ thư giãn mà còn có thể giúp bạn chống lại chứng đau lưng. Tác dụng của vòi sen ấm khá giống với miếng đệm sưởi ấm. Bản chất giảm đau của nhiệt, kết hợp với tác dụng chữa bệnh của nước, được chứng minh là làm giảm đau và viêm liên quan đến đau lưng.
Trà hoa cúc
Chuẩn bị:
- 1 Muỗng cà phê hoa cúc khô
- 1 Ly nước nóng
- Mật ong (không bắt buộc)
Cách thực hiện:
- Trước hết, bạn hãy ngâm hoa cúc khô trong một ly nước nóng trong 5 đến 10 phút.
- Sau đó hãy cho thêm mật ong vào để giúp tăng hương vị và tiêu thụ trà này trước khi nó nguội.
- Thực hiện điều này ít nhất hai lần mỗi ngày để tiêu trừ các triệu chứng do đau lưng gây ra.
Cơ chế hoạt động: Hoa cúc còn được gọi là Aspirin thảo dược do tác dụng chống viêm và giảm đau của nó. Những đặc tính này của hoa cúc có thể giúp giảm đau, sưng và viêm.
Dứa
Chuẩn bị:
- 1/2 Chén dứa
- 1 Ly nước
Cách thực hiện:
- Để giảm đau lưng bằng dứa, bạn hãy trộn dứa với nước và tiêu thụ hỗn hợp này một lần mỗi ngày.
- Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn nửa cốc dứa mỗi ngày.
Cơ chế hoạt động: Dứa là một nguồn phong phú của một loại enzyme gọi là Bromelain. Bromelain thể hiện các đặc tính chống viêm và giảm đau có thể hữu ích trong điều trị đau lưng.
Nước ép lô hội
Chuẩn bị: 1/4 – 1/2 Ly nước ép lô hội
Cách thực hiện:
- Bạn hãy uống nước ép lô hội hàng ngày, kiên trì thực hiện một lần mỗi ngày để giảm đau lưng.
- Ngoài ra, bạn cũng có thể bôi gel lô hội lên lưng.
Cơ chế hoạt động: Lô hội là một loại thảo dược có đặc tính chống viêm và giảm đau có thể giúp điều trị đau lưng.
Mẹo trị dứt đau lưng tại chỗ
Nếu cơn đau đến bất ngờ, cấp tính, bạn có thể áp dụng một trong các bước sau:
- Ngồi trên ghế, thư giãn, thẳng lưng, đầu, cổ. Xoay đầu từ từ sang 2 bên. Nghiêng đầu sang phải và trái. Thực hiện từ 3 – 5 lần.
- Ngồi trên ghế, nhún 2 vai lên cao, hạ thấp vai và thư giãn, lặp lại 3 – 5 lần.
- Ngồi trên ghế, xoay vai từ từ ra trước, ra sau rồi xoay tròn, lặp lại 3 – 5 lần.
- Đứng tựa lưng vào tường, chân rộng bằng hông, gót chân cách tường 2-5cm. Hai bàn tay đặt sau gáy, khuỷu hướng ra trước, sau đó dang rộng 2 cánh tay. Thực hiện 3 – 5 lần.
Sử dụng thường xuyên các biện pháp này sẽ giúp bạn chống lại chứng đau lưng và các triệu chứng của nó. Ngoài các biện pháp khắc phục này, bạn cũng có thể làm theo các mẹo được thảo luận dưới đây để tăng hiệu quả điều trị của bạn.
Mẹo phòng ngừa đau lưng
Lưng chính là phần dưới của cơ thể với 5 đốt xương sống, các gân, dây chằng, cơ bắp giúp giữ lưng ngay thẳng. Các đốt xương này rất dễ tổn thương, gây ra các cơn đau khó chịu do nó phải chịu đựng sức nặng của phần trên cơ thể.
Ðể phòng ngừa đau lưng, một trong những cách hiệu quả nhất là giữ cho cơ thể ở tư thế đúng trong lao động và sinh hoạt hàng ngày. Song song đó, bạn cần thực hiện các biện pháp sau:
- Tránh các thực phẩm như đường, ngũ cốc tinh chế, các sản phẩm từ sữa và thịt đỏ, tất cả đều được biết là gây viêm có thể làm nặng thêm chứng đau lưng của bạn.
- Tăng lượng trái cây và rau quả tươi, cá, các loại hạt và sữa chua. Những thực phẩm này không chỉ chống viêm mà còn là nguồn canxi phong phú.
- Thực hành các tư thế yoga và các bài tập như tư thế trẻ em, tư thế bồ câu và tư thế tam giác đòi hỏi bạn phải duỗi lưng và chân.
- Hãy chắc chắn rằng bạn cung cấp hỗ trợ cho lưng của bạn khi bạn ngồi hoặc nằm trong thời gian dài.
- Thưởng thức một massage nhẹ nhàng và nhẹ nhàng như một liệu pháp để điều trị đau lưng của bạn.
- Uống nhiều nước để giữ cho đĩa đệm xương sống của bạn ngậm nước và khỏe mạnh.
Ngoài ra, bạn cũng có thể phòng ngừa đau lưng bằng cách:
Tư thế ngủ tốt nhất để tránh đau lưng
- Sửa đổi tư thế ngủ của bạn cũng có thể giúp điều trị đau lưng.
- Những người ngủ trên lưng nên giữ một chiếc gối dưới đầu gối để cung cấp hỗ trợ cho cột sống của họ.
- Người ngủ dạ dày phải đặt một chiếc gối dưới bụng và xương chậu của họ để giảm căng thẳng trên lưng.
- Người ngủ bên cạnh nên vẽ chân lên ngực và giữ một chiếc gối giữa hai đầu gối.
Tư thế ngồi tốt nhất để tránh đau lưng
- Những người bị đau lưng phải cung cấp hỗ trợ cho lưng của họ trong khi ngồi trong thời gian dài.
- Nên nghỉ ngơi toàn bộ lưng trên đệm của ghế.
- Tránh ngồi ở mép ghế vì nó làm căng lưng của bạn.
Thực tế chứng minh rằng đau lưng phần lớn có thể được ngăn ngừa nếu chúng ta chăm sóc tốt cho bản thân mình. Một số chuyên gia chỉnh hình cho biết, có khoảng 90% các vấn đề đau lưng có thể ngăn ngừa được. Nếu những cơn đau lưng chỉ ở mức độ nhẹ và vừa, bạn có thể sử dụng các biện pháp điều trị tại nhà được đề cập ở đây nhé!
Một sự kết hợp của các biện pháp này và lời khuyên phòng ngừa có thể giúp bạn điều trị đau lưng và các triệu chứng của nó với tốc độ nhanh hơn. Tuy nhiên, trong quá trình thực hiện các biện pháp này nếu bạn cảm thấy đau lưng không đỡ mà còn nghiêm trọng hơn nhiều, bạn hãy đến bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán và tìm kiếm phương pháp điều trị y tế thích hợp ngay lập tức. Chúc bạn luôn khỏe!
Xem thêm:
