Các chị em quan tâm đến vấn đề chiều cao cân nặng chuẩn của nữ thường do sắc đẹp là chủ yếu. Tuy nhiên việc không kiểm soát được cân nặng dẫn đến quá mập hay gầy trong thời gian dài còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó tính toán và duy trì cân nặng ở mức lý tưởng để thân hình luôn cân đối là việc làm cần thiết.
Vẻ đẹp hình thể luôn thay đổi với nhiều tiêu chuẩn khác nhau. Tuy nhiên sự cân đối luôn là mục tiêu mà các chị em hướng đến. Việc giữ cân nặng ở mức ổn định, cân đối với chiều cao không chỉ khiến bạn xinh đẹp mà còn giảm nguy cơ tổn hại sức khỏe. Vậy làm cách nào để xác định chiều cao cân nặng chuẩn của nữ? Một trong những phương pháp hiệu quả hiện nay chính là tính chỉ số BMI.
Tính chiều cao cân nặng chuẩn của nữ bằng chỉ số BMI
Cân nặng không phải là yếu tố duy nhất quyết định bạn có sở hữu cơ thể cân đối hay chưa. Một thân hình đẹp đúng chuẩn là phải có sự cân đối giữa chiều cao và cân nặng. Vậy làm cách nào để xác định chiều cao cân nặng chuẩn của nữ?
Cách thứ nhất bạn có thể tham khảo bảng số đo cân nặng chiều cao chuẩn của nữ sau đây.
Bảng số đo chiều cao cân nặng chuẩn ở nữ giới
Phương pháp thứ hai sử dụng công thức BMI (công thức tính chỉ số khối cơ thể) để xác định xem bạn đã có một thân hình cân đối hay chưa. BMI là viết tắt của Body Mass Index – chỉ số khối cơ thể. Adolphe Quetelet, một nhà khoa học người Bỉ, đã công bố nghiên cứu khoa học về sức khỏe con người này vào năm 1832. Ngày nay, nhiều người sử dụng chỉ số BMI để xác định xem họ béo, gầy hay cân nặng bình thường thông qua cân nặng và chiều cao.
Ngoài ra nhiều bác sĩ, chuyên gia y tế, chuyên gia sức khỏe hoặc huấn luyện viên thể dục thể thao cũng áp dụng chỉ số BMI để xác định tình trạng cơ thể của một người. Thông thường họ sử dụng chỉ số này để tính mức độ béo phì của một người đang sở hữu vóc dáng thừa cân.
Nói một cách đơn giản, BMI là chỉ số xác định bạn có suy dinh dưỡng hay đang béo phì cần giảm cân. Ví dụ dựa vào chỉ số BMI, một người phụ nữ cao 1m60 nặng từ 49 – 50kg thì là cân đối, không quá mập hoặc gầy.
Công thức tính chiều cao cân nặng chuẩn của nữ bằng chỉ số BMI
BMI là chỉ số giúp bạn xác định tình trạng hiện tại của cơ thể
Công thức tính chỉ số BMI:
BMI= Cân nặng (kg) / Chiều cao x Chiều cao (m).
Trong đó:
- Chiều cao tính bằng m, cân nặng tính bằng kg.
- Chỉ số BMI không áp dụng cho vận động viên, phụ nữ mang thai hoặc mới sinh em bé, người tập thể hình, người khuyết tật về chân/tay.
Chỉ số BMI áp dụng cho cả nam và nữ. Nhưng công thức này chỉ sử dụng cho người trưởng thành từ 18 tuổi trở lên. Khi áp dụng công thức tính BMI dựa vào cân nặng và chiều cao, bạn sẽ nhận được một con số. Dựa vào bảng sau bạn sẽ biết được bản thân đang trong tình trạng gầy, béo hoặc cân đối.
| Chỉ số khối cơ thể (BMI) | Phân loại |
| Dưới 18.5 | Cân nặng thấp gầy |
| Từ 18.5 – 22.9 | Cân nặng bình thường |
| 23 | Thừa cân, cần vận động giảm cân |
| 23 – 24.9 | Tiền béo phì/béo phì |
| 25 – 29.9 | Béo phì cấp độ I |
| 30 – 39.9 | Béo phì cấp độ II |
| Bằng hoặc cao hơn 40 | Béo phì cấp độ III |
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ theo chỉ số BMI
Những cách nhanh nhất để sở hữu thân hình cân đối
“Nhất dáng nhì da” luôn là một trong những tiêu chí làm đẹp quan trọng được nhiều chị em phụ nữ theo đuổi. Họ cố gắng thay đổi vóc dáng cơ thể, luyện tập thể thao thường xuyên sao cho sở hữu số đo 3 vòng chuẩn như người mẫu để có thể diện những bộ đồng phục công sở nữ đẹp nhất, hay luôn xuất hiện lung linh trong các buổi tiệc, đi chơi.
Nhưng bạn có biết để làm được điều này cần phải áp dụng các phương pháp nào?
Yoga là một trong những cách giúp giữ dáng hiệu quả
Hiện nay có rất nhiều cách khác nhau để bạn sở hữu thân hình cân đối. Tùy vào thể trạng và sở thích cá nhân mà bạn có thể chọn một hoặc nhiều phương pháp thích hợp. Tuy nhiên nhìn chung thì các phương pháp này thường xoay quanh 3 yếu tố:
- Chế độ ăn uống khoa học, hợp lý.
- Luyện tập thể dục như gym, yoga, pilates….
- Sử dụng thực phẩm hoặc các sản phẩm bổ sung bao gồm cả thuốc y tế chuyên dụng hoặc phẫu thuật thẩm mỹ.
Ngoài ra, còn có 1 phương pháp giúp bạn trông cân đối hơn chính là nắm được bí quyết mix trang phục khác nhau, chẳng hạn như phối các kiểu áo sơ mi công sở cùng các loại chân váy đồng phục tiện dụng nhất sẽ giúp bạn trông gọn gàng, thon gọn hơn mỗi ngày. Điều quan trọng là khi nắm được chỉ số cơ thể, bạn sẽ biết được ưu điểm và nhược điểm từng bộ phận, từ đó có cách chọn trang phục để che đi điểm yếu đó.
Ăn uống và luyện tập là 2 con đường hiệu quả, an toàn để giữ dáng
Tuy nhiên trước khi lao vào luyện tập, bạn cần suy nghĩ kỹ các vấn đề sau đây:
- Đầu tiên là về quan điểm cái đẹp. Mỗi người đều có sự nhìn nhận về cái đẹp khác nhau. Nhiều chị em phụ nữ thường ám ảnh cân nặng và họ cho rằng càng xuống cân mới đẹp. Tuy nhiên cân nặng phải tỷ lệ với chiều cao mới đảm bảo thân hình cân đối và không ảnh hưởng sức khỏe. Do đó đừng vội chạy theo trào lưu mà quên nhìn lại tình trạng hiện tại của bản thân.
- Thứ 2 là về vấn đề sức khỏe cá nhân. Đối với người đã gầy bẩm sinh hoặc béo phì quá lâu sẽ cần thời gian luyện tập nhiều hơn người khác. Do đó bạn phải chọn các bài tập, chế độ ăn thích hợp với tình trạng sức khỏe và điều kiện của bản thân. Ngoài ra sự kiên nhẫn là yếu tố không thể nào bỏ qua nếu bạn muốn sở hữu vóc dáng cân đối.
- Thứ 3 chính là sự can thiệp các biện pháp y tế chuyên khoa như phẫu thuật thẩm mỹ. Bạn bắt buộc phải chấp nhận rủi ro và những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe khi đã nhờ cậy đến phẫu thuật thẩm mỹ. Dù sao ăn uống khoa học và luyện tập thể thao vẫn là phương pháp hiệu quả mà an toàn hơn.
Chỉ số BMI đã được nhiều chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ áp dụng do đó độ tin cậy rất cao. Do đó bạn nên áp dụng công thức này khi muốn xác định chiều cao cân nặng chuẩn của nữ. Đây là cách Tuyết đến bất ngờ giới thiệu để bạn tính toán cân nặng cho phù hợp với chiều cao để sở hữu vóc dáng cân đối và khỏe mạnh nhé.
Xem thêm:
